谷雨时节养生秘籍：祛湿护肝，把握暮春养生良机

谷雨是春季的最后一个节气，此时雨水增多、湿度加大，人体容易受到湿邪的影响。为了更好地应对这一时期的特点，综合中医的传统智慧，我们特别提供了2025年的最新「谷雨养生行动指南」，帮助大家通过五招来祛除体内湿气、保护肝脏，并为即将到来的夏季打好健康基础。

在饮食方面，我们可以采取一系列措施以达到祛湿和护肝的目的。首先推荐一种简单易做的薏米红豆粥：将30克薏米与20克赤小豆一起煮成粥，再加入5克茯苓粉，这样可以加倍健脾利湿的效果。此外，香椿拌豆腐也是一道不错的选择，将焯水切末的50克香椿和嫩豆腐混合凉拌，清热解毒又开胃。

除了合理的饮食外，还需要避免食用生冷油腻的食物，因为这些食物容易伤害脾阳，加重体内湿气。在茶饮方面，菊花枸杞茶可以清肝明目，缓解春燥；而霜桑叶和麦冬煮水代茶，则适合口干舌燥的阴虚人群。

对于起居运动来说，谷雨时节应该早睡早起，并通过科学的方法进行“春捂”。具体而言，在气温超过15℃的时候可以适当减少衣物，但要特别注意颈部、背部和腹部等部位保暖。晨练可以选择快走30分钟或练习八段锦中的调理脾胃招式，不过应避免剧烈运动以免出汗过多。

此外，谷雨时节还需注意防湿防敏。每天开窗通风三次，并使用竹炭包吸收衣柜内的潮气；在做饭时务必开启抽油烟机减少厨房内湿热蒸汽的滞留。过敏体质的人群需要特别关注花粉高峰期（上午10点到下午4点），尽量避免外出，同时随身携带N95口罩和护目镜。

穴位保健方面，阴陵泉穴位于小腿内侧胫骨后缘凹陷处，每日按揉五分钟有助于排水肿、促进新陈代谢；而足三里穴则在外膝眼下约三个手指宽度的位置，通过艾灸10分钟可以增强脾胃功能。睡前还可以用40℃的艾草水泡脚，并同时搓揉太冲穴（位于足背第一与第二跖骨之间），以此来疏肝理气、改善睡眠。

今日养生行动清单包括早餐饮用茯苓芡实杂粮粥，午餐吃清炒荠菜配小米饭，下午喝桑叶菊花茶，睡前按压阴陵泉穴。遵循“清补”原则，在祛湿的同时避免滞留，护肝时注意不要过度燥热。

(责任编辑：佚名)