谷雨养生全攻略|抓住春天最后15天，祛湿健脾、疏肝养阳，健康入夏！**

谷雨养生全攻略 | 抓住春天最后15天，祛湿健脾、疏肝养阳，健康入夏！

你的身体“湿”了吗？最近是否感觉早晨起床昏沉乏力，像被粘在床上？食欲不振、大便黏腻，舌苔厚腻泛黄？皮肤出油冒痘，眼睛干涩发痒？别担心，这是谷雨时节常见的现象。2025年4月20日是谷雨节气，中医专家提醒：抓住春天最后15天，做好“祛湿健脾、疏肝养阳”，让身体清爽入夏。

一、谷雨养生三大核心：祛湿、养肝、防过敏

• 1. 祛湿健脾，切断“湿气根源”
• 谷雨时节雨水增多，湿邪易困脾胃，导致腹胀、腹泻、乏力等问题。福建中医药专家建议：
• - 饮食：多吃薏米、茯苓、山药、冬瓜等健脾利湿食材，推荐“茯苓山药薏米粥”和“冬瓜玉米须汤”。
• - 穴位按摩：按揉足三里（膝盖下4指）、阴陵泉（小腿内侧）等“祛湿开关”，每天3分钟，助身体排水。
• 2. 疏肝养阳，防春火与焦虑
• - 饮食增甘：减少酸性食物，多吃红枣、蜂蜜、枸杞菊花茶，清肝明目。
• - 晨起运动：八段锦、快走、瑜伽等温和运动，促进阳气生发，缓解春困。
• 3. 防过敏，内外兼调
• - 外出防护：避开清晨和午后花粉高峰时段，戴口罩、帽子。
• - 中医调理：气虚者可用玉屏风散煮水，湿热体质推荐金银花茶清内热。

二、谷雨必吃“黄金食谱”，吃出健康体质

• 1. 健脾祛湿粥：红豆薏米粥（薏米需炒制性平）+茯苓山药排骨汤，适合脾虚乏力人群。
• 2. 清肝明目茶：枸杞菊花茶（电脑族必备）、桑葚红枣茶（改善失眠）。
• 3. 消食解腻汤：山楂麦芽消食汤（炒山楂+麦芽+陈皮炖肉），缓解节日油腻。

三、养生小妙招：在家也能轻松做

• - 微汗运动法：每天30分钟快走或瑜伽，让湿气随汗排出，忌大汗伤阳。
• - 熬夜补救茶：菊花枸杞茶（缓解眼干）、茉莉薄荷茶（舒缓焦虑）。
• - 情绪管理：听轻音乐、冥想，避免“气郁化火”，保持心情舒畅。

四、避开“湿邪陷阱”，牢记专家忠告

• - 环境防湿：雨天减少外出，衣物勤晾晒，避免久居潮湿环境。
• - 饮食禁忌：少吃冰饮、甜腻食物（如蛋糕、冰淇淋），脾胃怕寒湿。
• - 春捂有度：重点保暖腹部（神阙穴）、脚踝（三阴交），防倒春寒。

谷雨是春季最后的调养机会，顺应天时、科学养生，才能为夏季健康打下基础。记住专家公式：祛湿健脾+疏肝理气+固护阳气=健康入夏。

(责任编辑：佚名)