收藏12个养生长寿动作，每个器官都有专属保健法，简单实用！

早晨肝脏唤醒：

起床后伸展身体，双臂上举过头，脚趾紧贴地面拉伸。同时深呼吸，吸气5秒、屏息2秒、呼气7秒，重复此过程5次。

日间胃部调理：

餐后30分钟，轻拍足三里（外膝眼下3寸）约50下，保持与心跳同步。接着进行太极云手，马步站立，双手随腹式呼吸画圈，持续3分钟。理气三式包括乾坤扭转、腹轮按摩和肺经激活术。

晚间肾经保养：

17-19点是补肾的黄金时段，可以轻敲脚底涌泉穴（前1/3凹陷处），每侧约100次。尝试混元卧姿，双脚相对，手心放在肾俞穴上，静躺15分钟。踮脚养生也很重要，如三起三落和太极踮步。

温馨小贴士：

1. 每个动作要慢慢来，初次尝试可减少动作量的三分之一。

2. 饭后一小时内避免做腹部运动。

3. 经期或孕期请先咨询医生。

4. 结合「呼-吸-停」呼吸法（如4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气）会有更好的效果。

养生活动不应视为任务，而是与身体的互动和关爱。建议收藏并每日练习，坚持21天后感受体质的明显变化。你打算今天先从哪个器官开始照顾呢？

(责任编辑：佚名)