控糖运动法：如何安排吃饭前、后及力量训练?

糖尿病患者想要控糖，一定要重视运动！

那应该怎么安排运动，最有效呢？那就是吃饭前运动+吃饭后运动+定期的力量训练。下面我们讲讲具体怎么做，以及为什么这么做对控糖有帮助。

在吃饭前30分钟做3分钟高强度运动，高强度运动是指心率达到最大心率71~85%的运动，比如开合跳、快跑等等。这是因为吃饭前的运动可以升高血糖，促进胰岛素提前分泌，等到真的吃饭的时候，本该因为进食而引起的血糖大幅上升就不会出现。这样一来，就保证了吃饭前后血糖不会有太大的波动。此外，还可以降低心血管病、骨质疏松并发症的发生风险。

从吃第一口饭算起，在吃饭后1小时后进行大步走，大概走20-30分钟，让全身的多处肌肉动起来。这是因为这样的运动，会燃烧掉一部分血糖，还能把一部分血糖储存起来变为肌糖原，这样就大大缓解了餐后血糖的迅速升高。

此外，一周还应该安排4-5次力量训练。每次20分钟，每组动作3-4分钟，之后休息20秒，再进入下一组动作。具体的动作可以是平板支撑、举哑铃等等，可以根据自己的身体情况和现有条件来选择。这是因为力量训练所带来的肌肉收缩，能够增强胰岛素的敏感性，有利于控制血糖水平。

希望通过本文给您带来帮助！

(责任编辑：佚名)