夏季如何科学养生：防暑降温与脾胃调理指南

在炎热的夏天，我们的健康保养应当遵循一些特别的原则来适应高温环境。首要任务是防止中暑、驱除湿气以及保护好脾胃。

一、作息：顺应自然规律，不过度贪凉

• 睡眠安排：夏季白天较长，晚上可适当晚睡（不超过23点），早晨则要早起。中午午休时间控制在20到30分钟之间，以补充夜间睡眠。

• 避免高温时段外出：从上午10点至下午4点这段时间内尽量减少户外活动，并做好防暑措施如佩戴帽子、使用太阳伞以及涂抹防晒霜等，以防中暑发生。

• 注意空调温度与饮食冷热平衡：室内空调设置不宜过低（建议不低于26℃），同时避免长时间直吹；此外应少吃冰镇食品和凉菜，特别是在空腹时食用会增加肠胃不适的风险。

二、膳食：清淡去暑，养护脾胃

• 多摄取清热食材：适量食用西瓜（不宜过多）、绿豆汤（煮至10分钟最佳以保留其清热功效）以及黄瓜和苦瓜等，有助于缓解炎热。

• 适时补水：夏季大量出汗容易导致脱水，应频繁地饮用温开水，并可选择泡制菊花茶或金银花茶来清凉解暑，避免用含糖饮料代替纯净水。

• 注意防湿调理：在多雨地区，可以食用炒过的薏仁煮成的水、冬瓜和赤小豆等食物以减轻体内湿气积聚，并且不要吃过于油腻的食物以免加重肠胃负担。

三、运动：合理选择时间与强度

• 选择适宜时段锻炼：应避开白天最热的时间段，在清晨或傍晚进行散步、太极和瑜伽等轻柔活动，避免参与剧烈的体育项目如快速跑步或者高强度的力量训练。

• 补充水分：运动期间要适时补充淡盐水来恢复因出汗而丢失的电解质；并且在锻炼后不要立即冲冷水澡，待汗水干透后再用温水淋浴更佳。

四、心理调节：保持冷静避免烦躁

夏天由于天气炎热容易引发情绪波动甚至易怒。可以通过听音乐、散步或冥想等方式来放松心情，从而达到“心静自然凉”的状态。

遵循以上几点建议，可以更好地应对夏季的高温环境，并维持身体的良好状况。

(责任编辑：佚名)