三伏天如何热养？中医专家教你夏季养生少生病技巧

随着炎炎夏日的到来，三伏天的养生之道成为关注焦点。中医专家建议，在这个阳气最盛的时期，通过合理的“热养”来达到全年少生病的目的。

夏季养生，关键在于顺应自然规律和人体生理特点。根据中医学理论，“长夏”时节湿邪较重，此时需要调养身体以增强抵抗力，并预防疾病的发生和发展。

首先，在饮食方面，三伏天应当遵循“清补祛湿、健脾和胃”的原则：

• 必吃三宝: 冬瓜能够利水消肿；绿豆有助于解毒去火；生姜则可温中散寒。可以将黑豆、赤小豆与绿豆混合煮成“三豆饮”，以祛除体内湿气。
• 忌口三害: 尽量避免食用冰镇饮料，以免损伤脾阳；少食油腻烧烤以防生痰火；冷食应尽量避免隔夜再吃，防止伤胃。
• 经典药膳推荐: “四神汤”由茯苓、芡实、莲子和山药组成，具有补脾胃的功效，适用于夏季食用。另外，早晨空腹时喝一杯生姜红枣茶也能起到驱寒升阳的作用。

  在作息安排上：

  
  • 睡眠: 《黄帝内经》建议“夜卧早起”，22:30前入睡，早上6点左右起床。顺应天时，使身体保持与自然界的一致性。
  • 午间休息: 午饭后11:00至下午1:00之间是心经当令之时，适当的闭目静坐或小憩片刻有助于养心安神。
  • 空调使用建议: 注意不要让冷风直接对着身体吹拂，室内与室外温差不宜超过7℃。特别要保护好后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）以及膝盖（鹤顶穴）这三个关键穴位。

    经络养生：

    
    • 艾灸: 三伏期间，通过艾灸可达到温通经络的效果。常用穴位包括关元穴、足三里和大椎穴等，分别有助于补元气、健脾胃以及祛寒湿。
    • 贴敷疗法: 对于阳虚体质的人群而言，在肺俞、脾俞及肾俞这些背俞穴上进行贴敷治疗可以有效驱散体内陈旧的寒邪。

      情志调理：

      • 心理调适: 夏季高温容易使人情绪烦躁不安，因此需要保持心态平和。可以通过听古琴或箫声来安抚心灵，并且在早晨练习“六字诀”中的“呵（hē）”字诀以泄心火。
      • 生活小贴士: 减少不必要的高强度社交活动，在午后可以静坐观赏荷花，品味茗茶或者阅读书籍。学习古人“心静自然凉”的智慧，帮助自己度过炎热的夏季。

        专家特别提醒：

        • 防中暑: 外出时佩戴遮阳帽，并携带藿香正气水作为应急药物。
        • 防湿邪: 下雨天要及时更换干燥衣物，时常按摩阴陵泉穴（位于小腿内侧）以促进排湿。
        • 防止过度出汗: 锻炼时间应选择在清晨或傍晚进行，并且一旦出现轻微汗出就应当停止运动。
          • 三伏天虽然炎热，但却是养生保健的重要时期。通过遵循上述建议，可以在未来秋冬季节减少疾病的发生几率，保持良好的身体状态和精神面貌。

(责任编辑：佚名)