夏季中医养生秘籍:顺应节气而活

1.饮食调养

• 多酸多苦：酸味食物（如山楂、话梅）能敛汗生津，苦味食物（如苦瓜、苦菊）可清热解暑，帮助缓解夏季燥热。• 以清补为主：多吃绿豆、冬瓜、西瓜等清热利湿的食物，避免辛辣油腻。可煮绿豆粥、冬瓜排骨汤，既补水又健脾。• 及时补水：多喝温水或淡盐水，也可用荷叶、薄荷泡水，既能解暑又能提神。

2.起居作息

• 晚睡早起：顺应夏季“阳气旺盛”的特点，可适当晚些入睡（但不超过23点），早起享受晨光，促进气血循环。• 午间小憩：中午11点-13点是心经当令，哪怕闭目养神15分钟，也能缓解疲劳，养心安神。• 避免贪凉：空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免直接对着风口，以防寒湿入侵。

3.情志调节

• 静心安神：夏季易心火旺、情绪烦躁，可通过冥想、听轻音乐或练字等方式“静心”，中医认为“心静自然凉”。• 适当运动：选择清晨或傍晚进行轻度运动，如八段锦、瑜伽，避免烈日下剧烈运动，以防出汗过多耗气。

4.中医外调

• 艾灸养心：艾灸内关穴（腕横纹上2寸）、心俞穴（背部第5胸椎旁开1.5寸），可养心安神，增强心肺功能。• 泡脚祛湿：用艾叶、花椒煮水泡脚（水温40℃左右），帮助排出体内寒湿，尤其适合夏季贪凉人群。• 刮痧解暑：在颈部、背部膀胱经处轻刮，若出现紫红色痧点，可缓解中暑引起的头晕、乏力。

夏季养生关键在于“防暑湿、护心阳”。根据个人体质调整方法，才能达到事半功倍的效果哦~

(责任编辑：佚名)