这是春季最佳的养肝运动(春季养肝的养生运动方法)

春季是身体恢复的好时机，很多人都知道，春天应该多吃些补肝脾的食物，再加上推敲肝胆经，这样就可以让自己在这个季节变得更加健康了。但其实，还有一个更简单的方法就是“多到户外去走走”。

《黄帝内经》中提到，春天应该“广步于庭，被发缓形，以使志生”。这句话告诉我们，在春天这个季节，我们应该更多地走在户外，接受自然的气息，晒太阳和呼吸新鲜空气。这是让身体恢复、养阳的好时机。

散步可以给身体带来满满的能量。通过散步，可以使大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医所说的“使志生”，条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。这是春天应该多做的事情。

每天健走6000步，身体更健康。春季的健步走，每天走约6000步较为合适。还要注意以下几点：步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可；步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动；整个健步走过程中，要保持上身挺直，双手自然摆臂。

在进行健步走的过程中，我们也需要注意以下几点：步幅、步态、姿势等要符合标准才行。错误姿势会给我们的身体带来伤害，如驼着背走，容易造成腰酸背疼、腿后面疼；挺着肚子走，增加下肢关节压力；拖着脚走，足弓压力比较大，也毁鞋；内八字、外八字等姿势也是不正确的。因此，我们一定要在健步走的过程中注意这些问题，以免给身体带来伤害。

健步走的速度也很重要，每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。当然，我们也不要过度追求速度，因为这可能会导致摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。因此，我们应该量力而行，不要为了追求速度而忽视了安全问题。

健步走的时长也很重要，应该保持呼吸急促、身上微微发汗的时候停留20～30分钟以上，以此来对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。还要注意时间，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。也要选择适合的场地，如公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道，这样才不会给我们的身体带来伤害。

(责任编辑：佚名)