大暑时节养生攻略：运动之道

随着7月22日的到来，我们将迎来夏季的最后一个节气——大暑。在这一时节，中医专家指出，“暑”、“湿”和“热”三种邪气交织在一起，容易伤害到阳气，消耗津液，扰乱脏腑功能。因此，养生和预防疾病的关键在于健脾祛湿、清热解暑以及固护阳气。

中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师梁莹指出，大暑时节高温高湿，人体阳气随着高温向体表扩散，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，可能会出现食欲下降、消化不良、腹泻等症状；同时，重浊黏滞的湿气容易阻碍脾胃运化功能，引发腹胀、肢体沉重以及舌苔黄腻等问题；暑热还可能通于心，导致心火过旺，引起心烦失眠和口舌生疮；高温也可能扰动心神，使人焦躁易怒、注意力不集中。

梁莹建议，饮食调养应以清补为主，同时兼顾祛湿。可以适量食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津的食品，或饮用乌梅汤、酸梅汤等饮品来清热解暑；也可以用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿食材煮粥，适量食用生姜、陈皮、紫苏等以温化脾胃湿浊；出汗多的人可以喝淡盐水或米汤；应避免肥甘厚腻的食物，以及过量的甜食和冷饮。

专家还提醒，这一时期应注意防暑降温，避免空调冷风直吹身体；宜夜卧早起，中午小憩15至30分钟以养心避暑，避免熬夜；大汗后不要立即冲冷水澡或喝冰饮；清晨或傍晚可以进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜；同时也可以听舒缓音乐、练习书法来保持心境平和，避免情绪过激。

对于老年人和儿童这一特殊群体，在这一时期需要特别注意防范健康风险。梁莹提醒老年人应避免食用隔夜饭菜，宜少量多次饮用温水，有冠心病、高血压、糖尿病者需定期监测血压、血糖，避免因出汗脱水导致指标异常；儿童玩耍时宜选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水，出现厌食及脾胃失调可食用山药、小米粥来调理。

大暑时节还可以运用一些中医外治方法来调养身体。宁夏医科大学中医学院教授郭斌指出，风池穴和大椎穴是胆经和督脉上的重要穴位，按揉这两个穴位能够疏通经络、疏散风热，快速缓解因暑热引起的头痛、头晕等症状。

(责任编辑：佚名)