春季养生指南：中医专家解读疏肝健脾之道

今日为2025年3月14日，春回大地，阳气逐渐上升，万物开始复苏。在中医理论中，此时人体应顺应自然规律，注重调养肝脏、疏解气机、平衡气血，以期为全年的健康打下坚实基础。本文将根据多位中医专家的建议，从饮食、作息、锻炼、情绪等方面，为您详细介绍春季的养生方法。

首先，春季养生应以养护肝脏为重：疏通肝气，调和气血。

春季与中医所说的“木”元素相对应，与肝脏密切相关。肝脏负责疏泄，若肝气不畅，容易导致情绪不稳定、失眠、头晕等问题。

饮食调养肝脏的方法包括：

减少酸性食物的摄入，如山楂、柠檬等，以免抑制肝气的上升；增加甜味食物的摄入，如大枣、山药、蜂蜜等，有助于健脾养胃。

适量食用香椿、荠菜、韭菜等辛温的食物，以帮助阳气的生成。

春季风燥明显，建议食用马蹄、藕片清热润燥，或者饮用“三皮饮”（萝卜皮、橘皮、梨皮煮水）来缓解口干。

穴位按摩方面，可以按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日3分钟，以疏解肝郁；梳头时重点按摩百会穴（头顶正中），有助于改善焦虑和头痛，提升阳气。

接下来是关于作息的建议：夜间早睡早起，注意保暖保护阳气。

中医认为“春生夏长”，春季的作息应该顺应阳气的上升之势：

保持良好的睡眠习惯，尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，避免熬夜消耗肝血。

遵循“春捂”的原则，初春气温多变，需要重点保暖头部、颈部、腰部和脚部，穿衣应选择下厚上薄的款式，防止风寒侵袭。

早晨9-10点适度晒太阳，有助于维生素D的合成，提升阳气。

饮食方面，春季湿气逐渐增加，应该兼顾健脾和润燥：

常食薏苡仁、山药、春笋、小米粥等食物，帮助运化湿气。

对于脾胃虚寒的人，建议食用南瓜粥、生姜红枣茶来暖胃驱寒。

滋阴润燥的食物包括马蹄莲藕汤、枸杞菊花茶，口干明显者可加麦冬或百合。同时，应减少油腻和生冷食物的摄入，避免损伤脾胃。

春季运动养生应以舒缓为主，不宜过于激烈：

进行柔和的运动，如太极拳、八段锦、散步等，微微出汗即可，避免过度耗损阳气。

每天早晨梳头100-200下，从前额梳至后发际，刺激头部经络（督脉、膀胱经、胆经），有助于阳气的上升。

通过模仿树木伸展的动作，配合深呼吸，可以疏通肝经气血。

情绪调养方面，应疏解郁结，保持愉悦：

饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）或玫瑰花蜂蜜水，缓解焦虑。

参与户外活动，如踏青、赏花、散步等，借助自然生机调节情绪。

听轻音乐或进行正念练习，有助于释放压力。

防病方面，应注重抵御外邪，巩固正气：

外出时佩戴围巾和口罩，避免头部受凉引发感冒。

保持规律作息、均衡饮食，提高正气的抗邪能力。

可以使用苏叶、陈皮煮水代茶饮，散寒和胃；食欲不振者可加入炒麦芽、山楂。

中医养生强调“天人相应”，春季需要从饮食、作息、锻炼、情绪等多方面进行综合调养。通过疏肝理气、健脾祛湿、防寒护阳等措施，不仅能有效应对春季常见的健康问题，还能为全年的健康奠定坚实的基础。正如《黄帝内经》所说：“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应季节变化，才能使气血畅通，生机勃勃。

(责任编辑：佚名)