告别久坐肌肉流失！中医三法激活脾肉联动，轻松恢复活力

长时间久坐，肌肉悄悄流失？中医教你三招激活“脾肉联动”

你是否每天坐在电脑前，感到肩颈僵痛、腰酸背痛，肚子也变得松弛？中医早就指出：“久坐伤肉，久卧伤气”，这里的“肉”指的是肌肉。长时间坐着会导致脾胃功能失调，气血无法滋养肌肉，从而加速肌肉的流失（研究表明：久坐者每年肌肉量减少1.2%，是运动人群的3倍）。

中医揭秘：久坐如何导致肌肉损伤？

《黄帝内经》中有言：“脾主肌肉”。久坐不动会使脾胃气机阻塞，气血生成不足，导致肌肉失去滋养而变得松弛无力（例如臀部扁平、腹部松垮）。同时，下焦循环不畅容易引发筋膜炎（中医称为“经筋病”），出现腰背僵硬和膝关节弹响。

办公室“护肉”三式，随时随地可做

微运动激活脾胃经：

• 拍打胆经：站立时双手握空拳，从大腿外侧（风市穴到膝阳关穴）来回拍打50次，促进肝胆疏泄，改善久坐导致的下肢水肿；
• 托天提踵：双手交叉举过头顶，掌心向上托举，同时脚跟抬起（配合吸气），放下时脚跟轻震地面（呼气），重复10次，拉伸脊柱肌肉，刺激足底涌泉穴。

穴位按摩强脾健胃：

• 按揉足三里：膝盖下3寸（四指宽），用拇指顺时针按揉3分钟，酸胀痛感最佳，可增强脾胃运化能力，缓解久坐后的食欲不振；
• 点按阴陵泉：小腿内侧胫骨下缘凹陷处，拇指深压2分钟，改善下肢水肿、肌肉无力（中医认为此穴是“排水开关”）。

传统功法“以动化滞”：

• 八段锦“调理脾胃须单举”：坐着也能做！一手向上托举，掌心朝天，一手下按，掌心向地，左右交替各5次，拉伸肋间肌，促进脾胃气血循环；
• 下班“靠墙站”：后背贴墙，脚跟离墙10cm，头、肩、臀贴紧墙面，双手自然下垂，每天5分钟，矫正久坐导致的“乌龟颈”“骨盆后倾”，恢复肌肉正确受力。

中医提醒：护肉先护脾，饮食要配合

长时间久坐的人容易产生“湿浊”，可以每天饮用茯苓山药粥（茯苓15g+山药20g+粳米50g）来健脾利湿；避免久坐时吃零食（这会加重脾胃负担），每工作90分钟必起身活动——当肌肉得到气血滋养，才能真正告别“久坐病”，找回轻盈活力。

别让椅子成为“肌肉杀手”，将中医的“动息结合”理念融入办公日常，从今天起，每小时花3分钟做一套“护肉操”，你的肌肉会用弹性和力量来感谢你！

(责任编辑：佚名)