早上起床：温水vs. 凉水——揭秘科学与中医建议

作者：佚名|分类：中医养生|浏览：86|发布时间：2025-05-12

清晨的第一杯水，如何选择成为了人们关注的焦点。无论是从中医理论还是现代医学的角度出发，正确的饮水方式都对身体有着深远的影响。

一、中医视角：温水唤醒阳气

在中医看来，早上的卯时（5-7点）是人体阳气开始升发的阶段。此时饮用凉水可能抑制这股升发之气，导致胃肠功能紊乱和气血运行不畅等问题。因此，推荐选择接近体温的温水（30-40℃），既能温和补充水分，也不会对身体产生刺激，有助于阳气的平稳上升。

二、现代医学：温水的健康益处

(1) 补充水分: 一夜睡眠后，人体通过呼吸和排汗等方式会流失约450毫升的水分。晨起饮水可以快速补充血容量，减少血液黏稠度，并降低心脑血管疾病的风险。

(2) 增强代谢: 温水能促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，预防便秘；同时激活消化液分泌，为早餐的消化做好准备。

(3) 保护黏膜: 过凉的水会刺激胃肠黏膜收缩，可能导致腹痛或腹泻。温水则减少对消化道的刺激，更有利于营养物质的吸收。

三、体质差异：个性化选择

- **阳虚体质**（如怕冷和易腹泻的人）应饮用温水。 - **湿热体质**（易上火或便秘者）可以选择淡盐水或蜂蜜水，但需注意控制盐分摄入量。对于特殊人群而言： - 高血压患者应避免食用含盐的饮品。 - 糖尿病患者应避免使用含糖的饮品。 - 胃酸过多的人不适宜饮用柠檬水等酸性饮料。

四、晨起饮水的最佳实践

- **温度**：选择30-40℃的温水，与体温接近，以小口慢饮的方式摄入（大约200-300毫升）。 - **水质**：优先选择温白开水或淡盐水（非高血压者）、蜂蜜水（便秘者）等。 - **时间**：应在刷牙后、早餐前饮用，避免口腔细菌被冲入肠胃中。 - **禁忌**： - 避免冰水、碳酸饮料、咖啡或浓茶，它们可能会刺激肠胃。 - 不宜过量饮水，以免加重肾脏负担（建议不超过500毫升）。