夏季养生秘籍：黄帝内经“三宜三不宜”指南

夏季养生秘籍：“三宜三不宜”

《黄帝内经》中提到，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季是一年之中阳气最为旺盛的季节。然而，在现代社会中，人们常因贪凉、熬夜和饮食不当而损害健康。因此，《黄帝内经》提倡在夏季遵循“顺应天时”的养生原则，以保持身体的健康状态。

一、夏季养生“三宜”

1. 宜养心：心静自然凉

《黄帝内经》指出，“夏气与心气相通”，这意味着高温容易让人烦躁不安。然而，“心主神明”，情绪波动大可能会耗伤心血，从而影响身体健康。因此，保持心情平和是夏季养生的关键。

• 调养方法：
  • 午间小憩：在11点至13点之间闭目养神约15分钟，有助于补充心血。
  • 清心饮食：建议多吃莲子（带芯）、百合、绿豆和苦瓜等食物，以清心火。
  • 避免激动：尽量减少与人争执的次数，并多听一些舒缓音乐，如古琴曲《流水》。

2. 宜祛湿：健脾是关键

夏季湿热交加，容易导致脾胃功能受损。脾脏最怕潮湿，因此在饮食上应选择具有祛湿功效的食物来调理身体。

• 调养方法：
  • 饮食祛湿：可以饮用赤小豆薏米粥（炒薏米更温和）、冬瓜汤或陈皮泡水。
  • 忌口生冷：避免过多食用冰镇饮料和西瓜，以防加重脾湿。推荐常温饮用姜枣茶来促进消化。
  • 运动排汗：清晨或傍晚散步、练习八段锦等轻度运动可以帮助身体排出多余的水分。

3. 宜“晚睡早起”：顺应阳气规律

《黄帝内经》提倡夏季应“夜卧早起”，但强调的是合理作息，而非熬夜。合理的睡眠时间有助于吸收清晨的阳气，保持身体健康。

• 合理作息：
  • 晚睡：不超过23点。
  • 早起：建议在6点前起床。
  • 午休补觉：弥补夜间睡眠不足的时间。

二、夏季养生“三不宜”

1. 不宜过度贪凉

现代人依赖空调和冷饮，这会导致体内阳气外浮而寒气内侵。为了防止感冒或关节疼痛等问题的发生，请避免长时间待在温度过低的环境中，并注意保暖。

• 正确做法：
  • 空调温度：不低于26℃。
  • 饮食温补：晨起喝一杯姜糖水（生姜+红糖）以平衡体内的寒气。

2. 不宜剧烈运动

夏季出汗过多会耗伤心阳，甚至导致脱水或中暑。因此，在炎热的夏天进行适度的温和锻炼更为合适。

• 推荐运动：
  • 温和运动：如太极拳、瑜伽或慢跑等。
  • 补液技巧：运动后喝淡盐水或乌梅汤（生津止渴）。

3. 不宜情绪“上火”

夏季肝火易旺，怒气伤肝。因此，在这个季节里保持良好的心态尤为重要。

• 调节建议：
  • 疏肝代茶饮：如玫瑰花与菊花泡水饮用可以缓解烦躁情绪。
  • 穴位按摩：按揉太冲穴（位于脚背大趾与二趾交界处）有助于降肝火。

遵循夏季养生的“三宜三不宜”原则，可以在炎热的夏天保持身心健康。这不仅是对身体健康的呵护，也是为秋冬季节打下良好的基础。“天人合一”，顺应自然规律，让自己的生活更加美好！

(责任编辑：佚名)