如何在热浪中保持健康：夏季的养生智慧和习惯

夏天虽然热，但我们不能忽视自己的健康。中医认为“天人相应”，所以在夏季，我们应该遵循自然规律来保持健康。从“苦夏”时的乏力，到湿热导致的身体不适，从食欲不佳到睡眠不好，这些季节性的状况背后，都隐藏着身体发出的求救信号。

那么，在暑气弥漫之时如何守护健康呢？关键是建立科学的生活节奏，善用当季的物产，将养生智慧融入日常生活的点滴之中。下面我们来探讨一下夏季疾病的根源和如何进行夏季的养生。

一、夏季疾病的根源：四个隐患悄然存在

高温高湿的夏季就像一个天然的蒸笼，人体面临着诸多挑战。中暑风险首当其冲，一旦体温调节中枢失去控制，轻者会头晕恶心，重者甚至会危及生命。胃肠的脆弱时期也随之而来，冷饮喝得过多、食物变质等情况常常引发急性肠胃炎。睡眠问题在闷热的夜晚格外明显，翻来覆去的过程中消耗着身体的元气。而湿邪困脾更像是慢性毒药，舌苔厚腻、四肢沉重等症状，都是身体发出的排水警示。

二、养生的两大方面：作息与饮食协同作用

调整作息就像是给身体安装“避暑软件”。卯时初醒（5 - 7点）顺应阳气的生发，午间小憩（11 - 13点）滋养心阴，戌时入静（19 - 21点）有助于睡眠安神，形成符合日节律的养生循环。运动适合选择在晨光初现或者晚风清凉的时候，太极拳、八段锦等轻柔缓慢的功法，既能补充阳气又不会损耗元气。

当季的蔬菜是大自然给予的“解暑妙方”。冬瓜排骨汤能利水渗湿，苦瓜炒蛋可清心降火，凉拌黄瓜能够生津止渴，番茄菌菇汤有助于补益脾胃。绿豆作为“夏季的黄金豆”，煮汤时保留豆皮能增强解毒的功效。需要注意的是，寒凉体质的人要搭配生姜、陈皮等温热的佐料，防止过度。

三、三高人群：度夏要多管齐下

高血压患者要小心“隐性脱水”，早晨起床时床头准备好温水，外出时带上遮阳伞，防止血压波动过大。糖尿病患者要注意“水果的陷阱”，荔枝、龙眼等升糖指数高的水果只能少吃一点，可以用西红柿、黄瓜来代替。高血脂人群不要吃油腻的凉菜，凉拌木耳、蒸茄子等富含膳食纤维的菜肴更为合适。每天早晨测量血压、餐后监测血糖应该成为必须做的事情，数据波动超过20%就要及时就医。

四、养心最为重要：情绪管理是根本解决之道

《黄帝内经》中说“使志无怒”，夏季养心关键在于平和。当热浪引发烦躁情绪时，可以练习“呼吸调息法”：舌尖轻轻抵住上颚，用鼻腔深吸4秒，屏息7秒，再缓缓吐出8秒，循环五次就会有效果。培养“夏季专属的爱好”——照料绿植、临摹字帖、品茶，都能营造心灵的宁静。要知道，在40℃的天气里，38℃的温水比冷饮更能激发身体的自愈能力。

盛夏就像生命的锤炼场，与其与自然对抗，不如学会与自然和谐共处。当我们懂得用竹席代替空调，用酸梅汤取代冷饮，让作息随着日光的变化而调整，健康就会像莲花一样绽放。正如《养生论》所说：“调息静心，犹如激流中的砥柱。”保持微笑，就是这个夏天最好的养生秘诀。

(责任编辑：佚名)