两招中医养生法(自学中医养生法)

随着秋意渐浓，广州的冷空气即将袭来。突如其来的降温让广东居民有些措手不及，一些人可能感到腰部寒凉酸痛，可能是患上了“老寒腰”。这里有两个中医养生建议，帮助大家应对降温，改善腰痛问题。

当气温降低导致腰疼时，张顺聪主任医师指出，首先要注意保暖，避免空调或风扇直接吹向腰背。尽量远离寒冷、潮湿的环境，减少久坐和弯腰，利用阳光晒背部来提升阳气。在上午9点或下午5点阳光温和的时候，每次晒30分钟，记得避开风。 饮食上可以选择温补肾阳的食物，例如黑豆猪腰汤、黑芝麻山药粥、桂圆枸杞茶，还有羊肉、韭菜和泥鳅等。

此外，广州中医药大学的梁秋金护士长推荐了一套健腰督脉操。督脉被认为是主管全身阳气的主要经络，通过拍打、拉伸腰背部，刺激相关穴位，可以驱寒增温，舒缓经络，减轻疼痛。 这套操包括四个动作：第一式是用空心拳自下而上轻拍腰部和颈部；第二式是抬头挺胸，双手向后拉伸腰部；第三式则是背对墙壁轻微撞击腰背部；第四式是叉腰上下推拿腰背部。每个动作重复8次或20次不等。

通过这些简单的日常保健措施，希望每个人都能在秋冬季节保持身体健康，远离“老寒腰”的困扰。（来源信息已删除）

(责任编辑：佚名)