秋季养生新法：两招中医缓解老寒腰疼痛攻略

秋风送爽，广州迎来了新一轮的冷空气。突如其来的降温让广东民众感到些许不适，尤其是腰部冷痛，这可能是“老寒腰”在作怪。面对气温下降，以下两种中医养生方法可以帮助缓解“老寒腰”，不妨学起来！

寒冷天气引发的腰痛可能与肾阳亏虚有关

何谓“老寒腰”？广州中医药大学第一附属医院二骨科主任医师张顺聪解释道，在中医理论中，气血遇寒则会凝滞，凝滞则不通，不通则导致疼痛。所谓“老寒腰”，就是指腰部出现疼痛、冷感沉重以及活动受限的情况。尤其在阴雨天气或腰部受寒湿侵袭时，症状可能会加剧。《金匮要略》中提到：“腰中冷，如坐水中”。这是因为腰部受到外寒之邪的侵袭，导致局部血液循环不畅，进而引起肾阳亏虚和腰部寒冷疼痛。

第一招：晒背，激发腰背部阳气

在气温下降、腰部疼痛的情况下，我们该如何保养？张顺聪建议，首先要注重保暖，避免空调和风扇直接吹拂腰背部。远离寒冷、潮湿的环境，减少久坐久站，以及过度弯腰的姿势。此外，可以通过晒背来激发腰背部的阳气。选择上午9点或下午5点阳光充足时，对着太阳晒30分钟，同时注意避免风吹。

在饮食方面，可以适当摄入温补肾阳的食物，如黑豆猪腰生姜汤、黑芝麻山药小米粥、桂圆枸杞饮等，以及羊肉、韭菜、泥鳅等食材。

第二招：练习健腰督脉操

广州中医药大学第一附属医院二骨科一区护士长梁秋金为大家介绍了一套日常可做的健腰督脉操。《黄帝内经素问集注》中提到：“直阳之脉，督脉也，督脉总督一身之阳”，“督脉不通，阳气被困”。督脉上有28个穴位，其中15个分布在脊柱上。通过循经拍打、拉伸腰背，刺激经络要穴，可以达到祛寒升阳、舒经活血、缓解疼痛的效果。

第一式（拍一拍）：双脚与肩同宽，手握空心拳，放于腰骶部，从下往上拍击，左右手各进行四个八拍。然后手握空心掌，放于颈部，从上往下拍击，左右手各进行四个八拍。

第二式（拉一拉）：抬头挺胸，双手向后伸展，用力拉伸腰部，重复八个八拍。

第三式（撞一撞）：背对墙壁站立，距离墙30厘米，轻轻向后撞击腰背部20次。

第四式（推一推）：双手叉腰，虎口朝下，从上往下推拿腰背部20次。（记者 陈辉 通讯员 刘庆钧 贺春如）

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