秋季养生攻略：遵循中医原则，润肺养阴度金秋

尊敬的读者，欢迎您关注秋季这一养生保健的关键时期。中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，因此在秋季，我们的养生重点应放在收敛体内阳气和滋养阴液上，为即将到来的冬季积累能量。

一、饮食调理：抵御秋燥，减少辛辣，增加酸味

秋季天气干燥，人体容易出现口干舌燥、唇裂、鼻塞、咽喉痛以及皮肤干燥等症状。在饮食方面，应以滋阴润肺为主。

1. 适量摄入滋润食物：

蔬菜水果类：如梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、萝卜、蜂蜜等。特别是梨，既可以清热，也可以滋阴，冰糖炖梨是秋季的经典甜品。

豆类及坚果：豆浆、芝麻、核桃、杏仁等。

2. 适量减少辛辣食物，增加酸味食物：

减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品的摄入，避免发散肺气，加剧秋燥症状。多吃山楂、葡萄、石榴、柠檬等酸味食物，以收敛肺气，保护肺部不受秋燥伤害。

3. 避免油腻，选择清淡：

秋季脾胃功能较弱，不宜过多食用油腻食品，以免加重肠胃负担。可以多喝粥，如百合粥、银耳粥、山药粥等，这些食物既能健脾养胃，又能滋阴润燥。

4. 食疗方推荐：

冰糖炖雪梨：具有润肺止咳、清热化痰的功效。

百合银耳莲子汤：能滋阴润肺、安神定志。

山药排骨汤：有助于健脾益胃、补肺肾。

二、作息调整：早睡早起，注意保暖

1. 早睡早起：

秋季自然界阳气逐渐收敛，作息应调整为早睡早起。早睡顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气舒展。

2. 注意保暖，适度“春捂秋冻”：

为了提高身体耐寒能力，“春捂秋冻”是必要的，但不应过度。特别要注意腹部、脚部和颈背的保暖，防止寒邪侵袭，引发感冒、腹泻等疾病。早晚温差大时，出门最好携带一件外套。

3. 保持室内湿度：

秋季干燥，可以在室内使用加湿器或放置一盆水，增加空气湿度。

三、精神调养：保持平和心态，避免“悲秋”情绪

秋季对应五脏中的肺，情志上主“悲”。秋风萧瑟，草木凋零，人易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。

1. 保持心态平和：

多与家人朋友交流，培养乐观情绪。

2. 多接触自然：

秋高气爽，适合登高望远，置身于大自然中，让心情舒畅，缓解焦虑。

3. 培养兴趣爱好：

听音乐、阅读、绘画等安静的活动有助于心神安宁。

四、运动养生：动静结合，不宜过度出汗

秋季运动不宜过于激烈，以免汗液过多，损耗阳气。

1. 选择平和的项目：

如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。

2. 控制运动强度：

以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

3. 注意运动时间：

最好在早晨进行，此时空气清新，有利于肺部呼吸。

五、重点部位保护

1. 护口鼻：

戴口罩不仅能预防病毒感染，也能有效防止干燥空气直接刺激呼吸道。

2. 护皮肤：

及时涂抹保湿霜、护手霜，洗澡后趁身体未完全干透时涂抹身体乳效果最佳。

3. 护肠胃：

避免生冷寒凉食品，注意腹部保暖，预防秋季腹泻。

总结：秋季养生

润燥是饮食的重点，多饮水，多吃润肺食物。

收敛精神、运动都要趋于内敛和平静。

适度保暖，关键部位要特别注意。

早睡以顺应自然规律，储存精气。

希望这些建议能帮助您度过一个健康、舒适的秋季！祝您身体健康！

(责任编辑：佚名)