春分节气养生指南：如何顺应自然规律，维持身体健康？

今日春分，太阳直射赤道，昼夜均分，寒暑平衡。自此之后，北半球白日渐长，气温回暖，草木萌发，天地间生机勃发。此时是人体阳气逐渐盛起来的阶段，一般来说，身体会有所改善，但是由于春分时节气候多变，人体易受“倒春寒”侵扰，加之肝气升发旺盛，所以养生需顺应自然规律，注重“阴阳平衡”，方能为一年的健康打下基础。

一、饮食调养：平和为主，忌大寒大热

春分时节，人体阳气渐盛，饮食应“以平为期”。传统中医认为，此时宜多食甘味食物以养脾，如山药、红枣、蜂蜜等；搭配辛温发散之品助肝气疏泄，如韭菜、香椿、豆芽等春季时令菜。需避免过食辛辣、油腻或寒凉食物，以防肝火过旺或脾胃受损。推荐一道应季养生汤品：枸杞菊花粥。枸杞养肝明目，菊花清肝火，搭配粳米煮粥，可调和阴阳，缓解春燥。

二、起居有常：防风御寒，早睡早起

春分后虽阳气上升，但昼夜温差大，早晚需注意保暖，尤其护住颈部、腰腹及下肢，避免“春捂不当”引发感冒。建议遵循“早起晚睡”的作息，清晨可适当晨练，如散步、八段锦等，以助阳气生发；午间小憩15-30分钟，可缓解“春困”，但不宜久睡，以免影响夜间睡眠。

三、情志养生：疏肝解郁，静心养气

春季对应肝脏，情绪易波动。此时应保持心境平和，忌大怒、抑郁。可多踏青赏花，接触自然绿意；或练习深呼吸、冥想，以疏解压力。中医经典《黄帝内经》强调“以使志生”，即培养积极向上的心态，与春季“生发”之气相呼应。

四、运动指南：适度舒缓，忌大汗伤阳

春分运动宜选择节奏和缓的项目，如太极拳、瑜伽、慢跑等，以微微出汗为度。过度剧烈运动易耗损阳气，反致疲乏。推荐“梳头养生法”：每日晨起用木梳从前额至后颈梳头百次，可疏通头部经络，升发阳气，缓解春困。

五、防病要点：警惕过敏，预防流行病

春季花粉、尘螨增多，过敏体质者需做好防护，外出佩戴口罩，回家及时清洁鼻腔。此外，气候转暖后病毒活跃，需注意室内通风，可用艾叶、苍术熏蒸消毒；饮食中可加入蒜、姜等抗菌食材，提升免疫力。

春分是天地阴阳平衡的节点，亦是人体调整内外、顺应四时的关键期。遵循“平衡之道”，调和饮食、起居、情志，方能“与春共舞”，拥抱健康四季。

(责任编辑：佚名)