春季养生五步法：遵循黄帝内经少生病

春季保健五项要点！遵循《黄帝内经》的古老智慧，轻松抵御疾病

【清晨梳头百遍，激发阳气】

据《黄帝内经》所述：“春三月，宜于庭中散步，披发缓行。”早晨起床时不要束发，使用木梳从额头到后脑勺反复梳理一百次，以畅通头部的经络系统，帮助体内阳气上升，防止出现头晕头痛的症状。

【享用芽菜，清除肝火】

“春季适宜食用各种嫩芽。”春天时人体肝火旺盛，适当摄入各类新鲜芽菜有助于调理：

绿豆芽可以清炒或煮汤，具有解毒和利尿的功效；

香椿芽搭配豆腐拌食，能够疏肝理气；

蒲公英嫩芽焯水后凉拌食用，则可消除燥热。当然也要注意避免食用发芽的土豆（因含有毒素）以及存放时间过长的花生芽（可能已经霉变）。

【抵御风邪，保护颈部】

“对于虚邪之气和贼风，应当适时避开。”春季大风天气频繁，外出时佩戴围巾覆盖颈椎部位的大椎穴（位于后颈突出处），以防感冒及肩颈僵硬等问题。如不慎着凉，则回家后可用生姜与葱白煮水饮用以驱寒。

【漫步郊外，舒缓肝脏】

每周两次前往公园散步，选择舒适的软底鞋，在行走过程中结合深呼吸练习：

吸气四步，屏息两步，呼气六步（循环进行十分钟）。按照《遵生八笺》的记载：“春日踏青可消散内心的郁结。”

【夜间早眠，滋养肝脏】

晚上十一点之前就寝（此时肝经开始排毒），睡前可用菊花和枸杞泡脚以降肝火。对于失眠患者而言，轻轻按摩太冲穴（位于足背第一、二趾骨之间）三分钟有助于改善睡眠质量。

以上措施如梳头、食用芽菜及防范风邪均源自《内经》中关于春季养生“生发”的指导思想；这些方法简便易行且易于长期坚持，从而减轻人们对养生难以为继的担忧。

(责任编辑：佚名)