最适合普通人长寿的运动前三名…居然不是走路？第一名竟是…

最适合大众延长生命的三种运动揭晓……第一名竟出人意料地不是步行？那么，让我们看看这些排名靠前的健康活动吧。

第三名：室内锻炼，可降低27%的早逝风险

适用对象：

• 高血压、高血糖和高血脂患者（适合加入抗阻训练）
• 长时间坐办公室或不喜欢外出的人群

好处有哪些？

• 跳操和跳舞可以促进全身血液循环。
• 瑜伽和拉伸动作有助于疏通经络。
• 坚持三个月后，腰围有望明显缩小。

如何进行室内锻炼才合适呢？

每周参加3至5次的跳操或舞蹈课程，每次持续时间至少为半小时。另外可以加入一些简单的抗阻训练，例如用矿泉水瓶做举重练习或者使用弹力带深蹲。

第二名：游泳，可降低28%的早逝风险

适合哪些人？

• 高血压患者（效果堪比降压药物）
• 关节不好的人群（水中的运动不会对膝盖造成伤害）

游泳的好处有哪些呢？

• 半小时的游泳相当于为全身血管做了一次按摩。
• 换气时可以增强肺活量，提高呼吸功能。
• 蛙泳有助于缓解颈椎疼痛，自由泳则能帮助减小腰腹部赘肉。

如何进行游泳才合适呢？

每周3至5次，每次持续时间为半小时。对于高血压患者来说，在水中游动的速度可以适当放慢，确保自己能够轻松地呼吸。

注意事项：

• 膝盖疼痛的人不要选择蛙泳，腰痛者应避免蝶泳。
• 在离开泳池前请慢慢行走以防止滑倒。

第一名：挥拍运动，可降低47%的早逝风险

适合哪些人呢？

• 心脏状况不佳的人（医生推荐首选）
• 预防老年痴呆症（打球时需要眼脑手同时协调工作）

为什么排名第一？挥拍运动为何如此有效？

• 接球过程中全身肌肉会经历一次紧绷到放松的过程。
• 快速反应能力可以保持大脑血管的年轻活力。
• 打一个小时的球相当于为心脏做了一次保健操。

如何进行挥拍运动才最合适呢？

• 中老年人可以选择乒乓球（活动量适中）
• 年轻人则可以尝试羽毛球或网球（更具挑战性且充满乐趣）

每周打3至5次，每次持续时间为45分钟到1小时。

挥拍运动注意事项：

• 有关节病的人不要勉强扣杀。
• 打球前务必做好充分的热身准备。

——以下为不同人群推荐指南——

• 高血压患者：游泳+快走
• 糖尿病患者：跳操+举哑铃
• 心脏不好的人：乒乓球+八段锦
• 健康人群：羽毛球+游泳交替进行

给长辈们的温馨提示：

• 早晨锻炼不要早于六点（血管最为脆弱的时间段）。
• 运动时请随身携带一颗糖，以防出现低血糖的情况。
• 出汗多时应适量补充淡盐水（避免猛灌凉水，最好用保温杯装着）

每天的锻炼就像是在为自己的健康银行储蓄一样。

坚持每天30分钟的运动等于为自己存下了长寿的资本。

从今天开始，选择一种你喜欢的方式动起来吧！

(责任编辑：佚名)