仅需两元！轻松按摩神器，告别腰酸背痛，中医养生秘诀大公开！

日常生活中，许多人时常感到腰酸背痛，渴望通过按摩来放松身心。但自己动手又觉得不便，而求助于他人又觉尴尬。

这时候，一个不起眼的小物件就能助你一臂之力——那就是网球。

网球就如同一个小型的按摩器，通过在身体特定部位进行滚动按压，不仅能缓解肌肉的酸痛感，还能起到保健养生的作用。

访谈专家

北京中医药大学养生室教授 张湖德

1、脚底滚动网球

人的脚部分布着膀胱经、肾经、肝经、脾经、胆经、胃经等六条主要经络，以及涌泉、太冲等多个穴位。

根据生物全息理论，脚底还存在着脏腑的反射区。经常对脚底进行刺激，有助于调理内脏功能。

操作方法：

将网球沿着脚跟滚动至前掌，重复此动作5到10分钟，力度不宜过大，以轻微酸痛为宜。

这样的动作可以帮助拉伸足底筋膜，恢复其弹性，同时还能按摩到痛点，缓解脚部疲劳。

刚开始尝试此方法的人可能会感到脚底疼痛，但坚持一段时间后，疼痛感会逐渐转变为舒适感，尤其适合长时间行走或站立的人群。

2、膝盖夹球

膝关节的磨损是难以避免且无法逆转的，提前保养可以让人即使到了老年，也能保持轻盈的步伐。

身体坐直，将网球置于两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟，每天进行2到3次。

这样的动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群，减轻膝盖的负担，减少磨损。

3、腹部按摩

中医提倡“腹宜常揉”的保健法，即在醒后和睡前分别对小腹周围进行揉按，长期坚持，可以提高肠胃蠕动，增强脾胃功能。

饭后可以尝试腹部按摩，将网球隔着衣物放在肚脐处，采用逆时针和顺时针交替的方式轻轻揉按肚脐及其四周，有助于消化。

4、背部按摩

中医理论认为，人体督脉贯穿于后背正中，脊椎两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑相连。经常对后背进行按摩，可以促进经络疏通，滋养全身器官。

在废旧的丝袜中放入两三个网球，靠墙站立，将网球置于后背与墙面之间，轻轻挤压并上下滚动，每20次为一组，每天进行3到4组。

5、腋窝按压

腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织。对这一区域的神经、血管和淋巴结进行刺激，可以促进血液循环，使大脑、心脏、肺部受益。

将网球置于腋窝下，顺时针和逆时针滚动，每10圈交换一次，共按摩100到200次。也可以轻轻按压，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3到5分钟。

6、肘窝按压

肘窝位于肘关节前面。当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度会增加，经脉气血容易滞留在肘关节，导致经络不通，引起心火肺热亢盛，出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等症状。

操作方法：

将网球置于肘窝，力度由轻到重，再由重到轻地连续按揉左右两边数次，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

经常刺激肘窝，有助于疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。

本期编辑：郑荣华 动作示范：张宇

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(责任编辑：佚名)