中医揭秘：科学“饿一饿”养生法，脾胃健康两黄金时段！

在现代快节奏的生活中，许多人饱受脾胃不适的困扰，如腹胀、消化不良和食欲不振。近期，“饥饿养生法”成为热门话题，据鲁中晨报报道，适当在特定时间保持适度空腹，可以增强脾胃功能。中医专家指出，这种做法并非盲目节食，而是遵循人体生物钟的科学选择。

早晨是给脾胃“开机缓冲”的最佳时机。山东省中医院脾胃科主任李岩松表示，在7-9点胃经当令时，人们常常会选择高碳水早餐来唤醒消化系统。然而，此时喝温水后推迟进食30分钟，可以让一夜未歇的脾胃得到休息和恢复。临床数据显示，长期晨起暴饮暴食的人中，有62%出现了脾虚症状。

值得注意的是，糖尿病患者等特殊人群不宜长时间空腹。营养师王雯建议，可以先吃几颗原味坚果，再逐渐过渡到流质食物。

晚餐后的“黄金空腹期”同样重要。北京中医药大学的研究表明，21点后进食会导致胃酸分泌紊乱，使未消化的食物在肠道滞留12小时以上。李岩松主任用形象的比喻来形容这一现象：“就像让工人加班却不给加班费。”睡前3小时禁食，相当于为肠胃进行深度清洁。

许多网友实践后反馈说，坚持晚间空腹后，多年的口臭问题消失了。这与肠道菌群平衡的改善有关。但专家强调，夜间工作者等特殊人群需灵活调整，可选用猴头菇粉等药食同源产品来保护胃部。

科学的“挨饿”需要讲究策略：

1. 空腹期间保持身体温暖，避免胃部受凉。

2. 可以饮用陈皮山楂水等温和的饮品。

3. 配合揉腹手法促进肠道蠕动。

南京医科大学附属明基医院最新统计显示，科学实施间歇性空腹的人群，胃胀气发生率降低了47%。但胃肠溃疡患者、孕产妇等人群不宜尝试。李岩松主任提醒，这并非自虐式节食，而是帮助身体找回原始节律的方法。搭配适度运动和情绪管理，效果更佳。

(责任编辑：佚名)