立秋养生实用小妙招

秋季养身的实用技巧

随着立秋的到来，昼夜温差逐渐增大，天气由炎热转向凉爽。此时应注重遵循“收敛”的自然规律来调养身体，重点在于滋阴润燥、调整作息以及温和地补充营养。

一、饮食：滋润生津，减少辛辣

立秋后空气变得干燥，人体容易出现诸如口干舌燥和皮肤紧绷等“秋燥”症状。因此，在饮食上应以滋阴润肺为主，并适当增加酸性食物的摄入。

增酸敛津： 中医理论认为“酸味入肝”，有助于收敛体内津液，可以多吃葡萄、山楂、柚子和猕猴桃等水果，这些食品既能滋养身体又能帮助缓解秋燥带来的不适。

滋阴润燥： 多食用具有滋润效果的食物，如银耳、百合、梨以及蜂蜜等。例如可以制作银耳百合汤或雪梨川贝水饮用，有助于避免干燥引发的上火症状。

少辛忌凉： 为了保护脾胃功能不受损害，在饮食中应减少辛辣和生冷食品的摄入量，如辣椒、生姜、花椒以及冰镇饮料等，以防体内的阳气受损。

二、生活：早睡早起，适应气候

秋季与肺脏相对应，“肺主收敛”，所以人们的生活习惯应当与此相协调。调整日常作息以养气为重。

早睡护阳： 立秋之后应该逐渐调整睡眠时间，在晚上十点半之前就寝，并且在早晨六至七点之间起床，帮助身体适应昼夜温差的变化。

注意保暖： 白天虽然可能会有短暂的高温天气（即“秋老虎”），但夜晚却会变得较为凉爽。因此需要根据气温变化及时增减衣物，尤其要避免夜间着凉导致感冒或关节疼痛等问题的发生。

三、运动：适度活动，防止过度出汗

秋天的体育锻炼不宜过于激烈，以免大量排汗造成体内水分和能量流失。建议选择那些既能促进血液循环又能保持体力平衡的温和项目进行练习。

柔和运动： 推荐适合立秋季节的活动包括散步、慢跑、太极拳以及瑜伽等，这些都能够在不消耗过多体力的前提下增强身体健康。

调整时间： 运动时应避开清晨和傍晚过于寒冷的时间段，建议选择上午九到十点钟或者下午四至五点之间进行。运动之后要及时擦干汗水并更换衣物以防止着凉感冒。

四、心理调节：舒缓情绪，保持平和心态

秋季是万物凋零的季节，容易引发人们的忧郁之情。因此，在精神层面上也需要注重调整来保持心情愉快和平静。

减少忧虑： 通过参与户外活动、登山或欣赏秋天景色等方式放松心情；同时也可以听音乐、读书或是与朋友交谈以缓解压力。

收敛心神： 秋季应肺，过度思虑会对肺部造成伤害。因此可通过冥想、深呼吸练习（如腹式呼吸法：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）来帮助人们集中精神，调节情绪。

五、食疗建议：

• 百合银耳莲子汤： 百合15克、银耳10克、莲子10克，加入适量冰糖煮30分钟即可食用。此汤具有滋阴润燥和养心安神的作用。
• 山药南瓜粥： 山药50克、南瓜50克与大米100克一同熬制，既可健脾养胃又能补充能量。
• 梨藕汁： 取一个梨和半根鲜藕榨成汁，并加入少量蜂蜜调饮。此饮品能够润肺生津并缓解秋燥症状。

立秋养生的关键在于遵循自然规律，从饮食、作息到运动等多个方面进行综合调理，从而实现阴阳平衡的状态，为秋冬季节的健康奠定良好基础。

(责任编辑：佚名)