80岁老中医养生秘籍：一通二静三守常，真正健康靠自律

我是林正清医生，今年已经82岁了，行医已有60年。

见过太多人——

30岁时因突发疾病去世的程序员，

40岁时患脑梗塞的企业家，

50岁时被诊断为晚期癌症的养生爱好者。

他们总是问我：“林老，我每天都在服用各种补品、练习八段锦，为什么还会病得这么重？”

“你们开始得太晚了，而且方法也不对。”

养生并不是到了老年才要做的事情，而是在20岁就应该重视的一门‘保命课’。

我师父活到101岁，在临终前叮嘱我说：“正清啊，真正的养生之道并不在于深山老林之中，而是体现在每天的呼吸、饮食和情绪调节上。”

从那以后，我总结出了“一通、二静、三守常”的养生秘诀。

这九个字是我一生行医的心得体会，今天愿意与大家分享，希望能为更多人指明真正的养生之路。

### 一通：保持气血畅通，百病不生 中医理论中，“通则不痛，痛则不通”讲的就是这个道理。人生病的原因，并不是因为缺乏药物，而是体内的气血堵塞。 1. 经络要通畅——每天“动三处” - 转头运动：每坐一小时后，左右转动头部各十次，上下点头十次。（预防颈椎疾病、头晕和手麻） - 腰部活动：双手搓热后捂住腰部（肾俞穴），来回摩擦五十下。（补肾气，防止夜尿频繁及腰酸背痛） - 活动双脚：睡前用热水泡脚15分钟，水位至少要没过脚踝，加入艾叶效果更佳。（促进血液循环，改善睡眠质量） 记住：衰老不是从皱纹开始的，而是从“不动”开始。 2. 胃肠也要保持通畅——饭后“三不要” - 饭后不要立即躺下（防止胃食管反流） - 不要在餐后吃水果（寒凉食物会伤害脾胃） - 吃完饭后不要喝茶（茶水会影响消化） 早餐后喝一杯温开水，胜过十副补药。 ### 二静：保持心灵宁静，抵御疾病 现代社会中，人们的最大问题往往不是感冒发烧，而是内心太乱。焦虑、失眠、抑郁和高血压等问题的根源在于精神不宁。 1. 每天进行三分钟静心练习 - 起床时不要急于下床，在床上躺一会儿，做五次深呼吸，并在心里默念：“今天平安就好。” - 睡前关灯闭眼，回想当天值得感谢的三件事情（比如：孩子打来电话、饭菜味道好、天气不错）。 心静了，肝气不郁结，血压不会升高，睡眠也会更好。 2. 减少手机使用时间，多倾听自然之声 - 我每天都会花十分钟听鸟鸣声、雨声或流水声。手机关闭时，心灵便能回归平静。 - 信息过多会让人感到焦虑和疲劳，就像中毒一般。 记住：养生的最高境界是“心无挂碍”。 ### 三守常：保持规律生活才是真正的养生 许多人在追求健康的过程中走上了极端的道路——要么长时间禁食，要么每天暴走两万步，或者饮食完全素食……结果往往是越养越虚弱。 真正的养生之道在于“守常”——即有规律、简单且不过度的生活方式。 1. 饮食守常：五谷为主，不贪食 - 早餐吃小米粥配鸡蛋和一小把坚果。 - 午餐是一碗饭加上一道荤菜和两道素菜（少油少盐）。 - 晚餐则以清淡为主，并且七分饱。晚上7点以后不再进食。 记住：吃得越简单，活得就越久。 2. 生活作息守常：遵循自然规律 - 保证晚上10:30前睡觉，早上6:00起床。 - 午休时间控制在15至30分钟内（避免过长的午睡影响阳气）。 熬夜一次相当于损失三天寿命；而早睡一天则可补十年寿命。 3. 情绪守常：不争、不怨、不较真 - 遇事时默念：“这件事，十年后还重要吗？” - 被人欺负时想：“他可怜，我不学他。” - 自己吃亏时则会思考：“吃亏是福，债已经偿还。” 心宽一分，则寿命延长。 ### 养生应该从几岁开始？ 20岁时就应该注重养生了！ - 20岁时忽视养生：30岁时可能会出现亚健康状态，如脱发、失眠和胃病。 - 30岁时如果不改变习惯：40岁时可能面临高血压、结节或乳腺增生的风险。 - 40岁还不醒悟：50岁时发生心梗、脑梗及癌症的可能性会翻倍。 养生不是等生病后才去治疗，而是要在疾病来临前就将其阻挡在外。 ### 最后的三句话，保你一生平安： 1. “早上动一动，中午笑一笑，晚上静一静，百病不近身。” 2. “吃得少一点，睡得早一点，心放宽一点，寿自长一点。” 3. “养生不在补品的多少，在于是否伤害——不过度劳累、保持心情愉悦和精神放松。” --- 我今年82岁，自己做饭、散步，并且每天练习书法。我的体检报告显示血压为120/80毫米汞柱，血糖正常，骨密度甚至比年轻人还要高。 有人问我：“林老，您怕死吗？” 我说： “不怕。 因为我每一天都在认真地活出健康的生活方式， 而不是等到生病了才想起养生。” 希望大家明白： 养生不是富人的特权，也不是老年人的专属； 而是从今天开始对自己的承诺—— 我要好好活着！ 从一碗温热的粥开始，从一次深呼吸做起，从放下手机、早点睡觉开始。 你养的不只是身体，更是每一天能否醒来、是否能微笑和行走自如的能力。 这，才是真正的健康。

(责任编辑：佚名)