夏季养生秘籍：你掌握了吗？

1. 饮食调养：清补兼施

• 清淡为主：选择冬瓜、苦瓜和绿豆等清热食材来解暑。同时，莲子百合粥和银耳羹也是润燥的好选择。避免油腻与辛辣食物，减轻脾胃负担。
• 补气生津：晨起喝一杯温开水补充水分，日常可泡西洋参茶（3至5片），既益气又养阴。适量食用红枣、桂圆和山药，并搭配瘦肉或鱼肉炖汤，既能滋补又不过于燥热。

2. 起居有常：顺应自然

• 科学纳凉：空调温度应设为26℃以上，避免直吹；电扇使用摇头模式，并在夜间盖上“夏凉被”保护关节。正午高温时段减少外出。
• 午间小憩：11:00至13:00时进行午睡（约20至30分钟），并尝试闭目养神，避免久卧昏沉。睡前用温水泡脚，帮助身体放松，促进睡眠。

3. 适度锻炼

• 择时运动：选择在上午7:30至9:00或傍晚17:00至18:00进行户外活动，如散步、太极等，以微汗为度。雨天可在室内做八段锦等动作。
• 穴位按摩：每日按揉合谷穴和足三里（每穴3分钟），有助于调和气血。睡前轻拍胆经，促进代谢与排除体内淤积。

4. 规律作息

• 早睡早起：夏季应尽量在22:30前入睡，并于6:00前起床。特别注意子时（23:00至1:00）保持深度睡眠，以养肝藏血。
• 情绪管理：遇到烦躁时可按揉内关穴或聆听《平沙落雁》等古琴曲来舒缓情绪；午后闭目静坐10分钟，默念“呵”字音（对应心经），帮助泄出心火。

5. 监测与调整

• 晨起自测：每日晨起监测脉搏（60至90次/分钟为正常范围）及舌苔颜色。高血压患者需定期测量血压，糖尿病患者应关注补水频率，避免血液黏稠。

通过上述方法，夏季养生不仅能够抵御暑热，还能有效滋养体内，保持身体健康。记得根据自身情况调整，并在专业人士的指导下进行合理的饮食与运动计划。愿您在这个夏天健康、活力满满！

(责任编辑：佚名)