立夏到来，中医养生指南请查收！

随着今日立夏的到来，让我们一同探索一份中医养生指南。

朋友们，今天标志着夏季的第一个节气——立夏已经到来。从中医角度来看，这个时节的养生至关重要，顺应季节变化进行适当调理可以确保我们整个夏季都充满活力。

一、作息调整：晚睡早起加午休

进入立夏后，白天时间变长，夜晚则相对缩短。为了适应这种自然规律的变化，我们需要对日常生活做出相应调整。建议适当推迟就寝时间，并提前起床，但也要注意不要过于延迟睡眠时间，在晚上10点至11点之间入睡，早晨5点半到6点左右醒来最为适宜。这样可以更好地顺应自然界阳气的升发。

中午时分，特别是从上午11点到下午1点，是心脏功能最强的时候，此时稍作休息有助于养护心阳，缓解疲劳。即便没有时间小睡片刻，闭目养神或听一些轻柔的音乐也同样有效。

二、饮食调整：增酸减苦，以清淡为主

1. 多食用酸性食品：中医认为夏季应注重收敛，适量摄入如山楂、乌梅和柠檬等富含酸性的食物有助于敛汗生津，防止因气温升高而过度出汗导致气阴耗损。

2. 适当摄取苦味食材：虽然苦味食物有清心降火的功效，但也需适度食用。例如苦瓜和莲子心都是不错的选择。如果不喜欢吃苦，则可以尝试将苦瓜与鸡蛋一同烹饪以减少苦涩感。

3. 多食蔬菜水果：随着天气渐热，应选择清淡饮食为主，多吃新鲜时令蔬果如黄瓜、西红柿及西瓜等，这些食物富含维生素和水分，既能清热解暑又可补充体内所需营养。

三、运动建议：适度活动，适量出汗

立夏时节阳气旺盛，适当的体育锻炼有助于促进血液循环，增强身体抵抗力。不过，应避免进行过于激烈的运动项目，以免大量排汗造成阳气损伤。

推荐一些低强度的运动方式，如太极拳、八段锦以及散步等，在清晨或傍晚较凉爽的时间段内于公园或河边进行最佳。锻炼时只需达到微微出汗的程度即可，并且在活动后及时补充适量淡盐水或者绿豆汤以补充电解质。

四、情志调节：保持平和心态，避免怒气

夏季天气炎热容易让人感到烦躁不安，这对心脏健康不利。因此，在立夏之后应当注重情绪管理，尽量维持心情舒畅，遇事不要轻易发火生气。

可以通过听音乐、与亲友交谈或周末外出郊游等方式放松心情。此外，还可以采用芳香疗法，佩戴如菊花和艾草制成的香囊，淡淡的香气有助于安抚心灵。

五、穴位按摩：简单几步，养护身心

1. 内关穴（手腕横纹上2寸处）：用拇指轻轻按揉此位置3-5分钟，每日重复2-3次。这可以达到安神定志和缓解心悸胸闷的效果。

2. 神门穴（腕部掌侧尺骨茎突内端）：同样使用拇指进行按摩，每次持续3-5分钟，每天操作2-3次，有助于宁心安神并改善失眠症状。

3. 足三里（膝盖下约4横指处）：按压或艾灸此穴位可以健脾和胃、增强免疫力。每次按摩或艾灸时间控制在3-5分钟内，每天进行2-3次。

在立夏时节遵循上述养生建议，整个夏季都将充满活力与健康！不妨将这些宝贵的知识分享给身边的家人朋友，共同享受一个美好的夏日时光。

(责任编辑：佚名)