爱运动的老人当心了！长寿的人都不太运动？医生告诫上了60岁后

爱运动的老年人注意了！长寿的人未必都进行高强度锻炼。医生提醒：上了60岁后，这三种运动要避免。

李大爷今年六十五岁，退休后迷上了各种运动。他每天早晚各一场锻炼，周末还要去爬山、打羽毛球，自认为是“老年运动达人”。但他最近发现自己的腰腿总是隐隐作痛，尤其是早上锻炼完之后膝盖像生了锈的门铰链。

李大爷来到医院找医生咨询时一脸疑惑：“我这是为长寿拼命运动，怎么反而把自己运动进了医院？那些长寿的老头老太太，难道真是靠不运动活下来的？”

坐诊的张医生看完报告后摇头说：“您这叫过劳运动。老年人身体机能都在退化，高强度运动会伤害关节、心肺和增加受伤风险。”

“那我是不是白锻炼了？早知道我就躺家里喝茶多省劲！”李大爷一脸不服气。

张医生解释道：“长寿的人确实不一定非要每天大运动量锻炼。关键是适量适度，适合自己的才是最好的。”

“像您这个年纪，身体各方面机能都在退化，剧烈的高强度运动对老年人来说反而有害无益。”张医生提醒，“尤其有些运动60岁以后真的不建议再碰了。”

李大爷一听来了精神：“那医生快说说，到底哪几种运动不能做？”

“第一种是别再做剧烈的高强度运动，比如跑步、跳绳和快速冲刺等。这些运动会让心率迅速上升，对老年人的心脏而言是一种负担。”张医生说道。

李大爷摸了摸自己的膝盖：“那慢跑呢？慢慢跑总没事吧？”

“可以，但每次时间别超过20分钟，速度也要控制在不气喘、不出汗的程度。最好选择软一点的跑道，比如塑胶跑道或者草地。”张医生提醒。

李大爷点了点头：“行，那以后跑步我悠着点。第二种不能做的是啥？”

“第二种是各类极限性动作，像是深蹲时增加负重、进行跳高以及硬拉等力量训练动作。”张医生正色说道，“这些动作对核心肌群的要求很高，老年人腰椎和膝盖的承重能力有限，容易导致韧带撕裂、腰椎间盘突出甚至骨折。”

李大爷挠了挠头：“可我听说深蹲能练腿还能强健腰部啊。”

张医生解释道：“并非是要求您彻底放弃运动，而是强调运动方式必须契合自身的年龄以及身体条件。比如羽毛球可以改成双打，少跑动；网球换成乒乓球动作幅度更小。

李大爷摸了摸自己的老腰：“那第三种呢？”

“第三种就是对抗性强的运动，比如羽毛球、篮球和网球等。”张医生继续说道，“这些运动会给膝关节与腰部带来极大的负荷压力。尤其像您昨天跨步闪了腰，就是这种运动的典型受伤方式。”

李大爷终于有些明白了：“那以后这些运动我是不是得彻底戒了？”

“戒是不用戒，但一定要降低强度。”张医生耐心地说道，“长寿的秘诀在于适量而非过度。您能够挑选散步、太极拳或者游泳这类低强度的运动项目，每日维持大概30分钟的运动时长便已足矣。

李大爷听得连连点头：“好嘞，医生，听您这一说，我总算是明白了。”

张医生露出笑容：“以后锻炼悠着点儿，争取既长寿又不遭罪！”

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