温阳祛湿护脾胃：立夏后的饮食调养指南

饮食调养：温阳祛湿护脾胃

立夏之后，随着天气逐渐变暖，人体内的阳气开始升发。因此，在这个季节里，我们的饮食应该以温补阳气和健脾祛湿为主，帮助身体更好地适应气候的变化。每天早上可以喝一杯姜枣茶（使用三片生姜与六颗红枣煮水），这样不仅可以温暖脾胃，还能增强体质。如果想进一步提高其功效，可以在茶中加入一些桂圆或枸杞。燕麦南瓜粥是另一种很好的选择，它富含纤维素，有助于消化和排毒；而鲫鱼豆腐汤则能提供丰富的蛋白质，补充身体所需的营养成分。同时，在食用新鲜蔬果时，建议选择当季的黄瓜与樱桃等水果，并在凉拌这些食物时加入适量的姜末以中和其寒性。需要注意的是，要避免摄入冷饮、冷冻食品及腌制类食品，以防损伤脾阳。

起居运动：顺应天时养阳气

随着夏季的到来，建议调整作息时间，改为晚睡早起并安排午间小憩，以利于身体的休息和恢复。每次午休最好控制在30至60分钟之间。上午9点左右阳光温和的时候，可以穿着深色衣物晒背15到20分钟左右，重点照射从大椎穴到命门穴之间的区域。太极拳、八段锦等舒缓运动项目以及傍晚时分的林荫道散步都是不错的选择。运动后记得及时补充常温淡盐水来补充电解质。此外，在使用空调的时候，请确保室内的温度不低于26摄氏度，以免肩颈和膝盖直接对着冷风。

情志调摄：静心养神防暑热

夏季养生的重点在于保持情绪稳定和平和的心态。早晨起床后可以练习"呵字诀":双脚开立站立，深呼吸之后缓缓吐气，并发出六个“呵”音来调节身体状态。此外，在家中种植一些薄荷或茉莉等具有清新香气的植物，可以在心情烦躁时闻香静坐以达到放松的效果。社交活动尽量选择在凉爽的时间段进行，如早晨的茶会或是书画交流等活动，避免在正午高温时段外出。

穴位保健：简单按摩强体质

为了增强身体素质，可以每天按揉内关穴、足三里和涌泉这三个重要的保健穴位。其中，内关穴位于手腕横纹上约两寸的位置，有助于缓解心悸症状；足三里则在膝盖下方大约三个指宽处，能够促进消化系统的健康；而涌泉穴则是位于脚掌前部凹陷中的位置，可以引导体内的“火气”回归正轨。每个穴位顺时针方向按摩3分钟即可。对于湿热较重的人来说，每周还可以进行一次膀胱经的刮拭治疗，从大杼穴至肾俞穴轻刮20次左右，直至皮肤出现轻微红疹为止。

(责任编辑：佚名)